点击上方“天津市健康教育协会”可订阅哦！

(相关资料图)

不少经历了咳嗽、气短、呼吸不畅的“阳过”们，都感叹自己的身体不够强壮、肺功能不够强大，其实，也许做对这一件事就能改变你的身体状况，那就是呼吸。

学会深呼吸

我们每天呼吸，吸进氧气，呼出二氧化碳。这个过程不仅支撑着我们的生命，也影响着消化、血压、情绪、认知功能，以及免疫力和运动。

科学家研究发现，大多数人在一生中只用了肺脏1/3的功能。美国的一项调查显示，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到足够的氧气。专家指出，人们最容易犯的错误是，依靠辅助呼吸肌代替主要肌肉进行呼吸。

此外，穿紧身裤、久坐、压力大也会影响我们的呼吸方式。其中压力是影响呼吸的一个很重要因素。人一旦感到压力，大脑产生逃跑或战斗信号，呼吸变得浅而急促，以便为肌肉供应逃跑或战斗所需养料。如果长时间处在压力下，长时间的浅呼吸将弊大于利。

另一个容易犯的错误是屏住呼吸，尤其是在剧烈运动时；过度专注于某一件事或动作时，也容易忘记呼气。真正会呼吸的人，将更加健康和长寿。

建议每天进行10分钟的呼吸练习，练习腹式呼吸、吹气球等，以养成腹式呼吸的习惯；加强腹部锻炼，拥有强壮的呼吸肌。因为腹肌帮助移动横膈膜，腹肌和膈肌力量强大了，肺脏充分换气，吸入的新鲜空气自然就多了。

常做呼吸锻炼

你的肺部周围大约有4.5千克肌肉在帮助你呼吸，如肋骨之间的肋间肌，双肺下面的横膈膜（膈肌），以及腹肌、胸锁乳突肌、背部肌群等。加强呼吸锻炼，通过主动训练用力吸气与呼气，动员尽可能多的呼吸肌，可以增强呼吸肌群的收缩力与耐受力，改善肺通气功能，提高肺活量。老年人更要多做呼吸锻炼，以改善肺功能。

信息来源：大众健康杂志

天津市健康教育协会

天津市健康教育协会致力于为专业人员开展优秀的健康教育培训服务，为医务人员搭建优质的健康教育展示平台，为企事业单位提供适宜的健康促进服务，为广大民众打造权威的健康资讯数据平台。

如果您有优秀的健康科普作品，请您与我们联系，或将您的作品发送到tjjkjyxh@jkjyxh.com。

我们期待与您一起共建共享全民健康！